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OS EXERCÍCIOS
Os exercícios são feitos, utilizando os aparelhos específicos do Pilates e atualmente existem mais de 10 deles, onde podem ser realizados até 500 modalidades diferentes que vão trabalhar a flexibilidade corporal, alongamento e concentração. As séries de exercícios são em menor repetição e a execução deve ser precisa, evolvendo meditação e respiração para que causem os efeitos desejados. A respiração é crucial para que o exercício seja bem realizado, melhorando a circulação e aumentando a capacidade cardio-respiratória.
Além disso, é importante manter a concentração adequada e a postura para não prejudicar os resultados. Já nas primeiras sessões é possível sentir alguma mudança positiva no corpo, e com o tempo, os resultados vão sendo mais visíveis. Geralmente o idoso começa a notar que algumas atividades do cotidiano podem ser feitas com mais facilidade e percebe também que a sua flexibilidade fica sensivelmente melhorada.
PRINCÍPIOS
RESPIRAÇÃO
A respiração deve ser sempre coordenada com o movimento. A expiração deve ser forçada e a inspiração, o mais natural possível. Via de regra, expira-se nos momentos de maior esforço dos movimentos.
CENTRO
É também conhecido como “Power House”, ou casa de força, centro de força. É um conjunto de músculos responsáveis pela sustentação da coluna e dos órgãos internos.
CONCENTRAÇÃO
É a mente que guia o corpo. Deve-se dar atenção e importância a todas as partes do corpo para que o movimento seja realizado com a maior eficiência possível. É a transformação de um pensamento em movimento.
CONTROLE
É o melhor recrutamento da musculatura desejada. Visa um padrão suave e harmônico de movimento.
PRECISÃO
Diz respeito ao refinamento do controle e equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos num movimento, sem gasto desnecessário de energia a partir de contrações inadequadas, sejam elas exageradas ou deficientes.
FLUIDEZ
A fluidez e leveza dos movimentos permitem a utilização apenas da energia necessária para o movimento, sem desperdício. Os movimentos não têm início, meio ou fim. Desta forma, o organismo aproveita a fase concêntrica e excêntrica dos exercícios, resultando num treino equilibrado e funcional e protegendo os tecidos de possíveis desgastes prematuros
BENEFÍCIOS
O Pilates configura uma forma agradável, fácil e que traz resultados rápidos para qualquer pessoa, independente do nível de condicionamento físico, desde que feita uma avaliação postural prévia.
O foco do método Pilates é a promoção da saúde como um todo com exercícios que trazem melhora da postura e, inclusive, alívio de dores na coluna pelo fortalecimento abdominal, com consideráveis ganhos na qualidade de vida do praticante.
Para ter músculos bonitos e definidos, é necessário que eles sejam fortes e flexíveis. Aí entra a prática de Pilates, que fortalece os músculos fracos, alonga os que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. Tudo isso é conseguido com movimentos fluentes, feitos sem pressa e com o controle necessário para evitar o estresse.
O Pilates
O Pilates é um método de condicionamento físico , que trabalha principalmente com o peso do próprio corpo, exercícios físicos de alongamento, equilíbrio e força . É uma técnica de reeducação do movimento, composto por exercícios profundamente alicerçados na anatomia humana, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões.
Pensando no princípio “mente sã e corpo são”, ele criou uma atividade física baseada em 6 conceitos básicos: respiração, concentração, controle, alinhamento, centralização e integração do movimento. Bem executada e orientada, não traz impactos nocivos para as articulações, ligamentos e musculatura. A qualidade de vida, consciência corporal, respeito e integração plena corpo-mente são os focos deste método.
